Tekanan darah tinggi, atau hipertensi, adalah keadaan biasa yang mempengaruhi ramai orang di seluruh dunia. Jika dibiarkan tidak dirawat, ia boleh menyebabkan masalah kesihatan yang serius seperti penyakit jantung, strok, dan kegagalan buah pinggang. Walau bagaimanapun, berita baiknya ialah tekanan darah tinggi sering boleh dikawal melalui perubahan gaya hidup dan ubat-ubatan. Berikut adalah beberapa tip untuk mengawal tekanan darah tinggi anda:
.

1. Menjaga berat badan yang sihat: Berat badan berlebihan atau obesiti boleh menyumbang kepada tekanan darah tinggi. Menurunkan berat badan boleh membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kesihatan keseluruhan anda. Sasaran untuk indeks jisim badan (BMI) antara 18.5 hingga 24.9.
   .
2. Makanan yang sihat: Diet yang tinggi dalam garam, lemak tepu, dan kolesterol boleh menyumbang kepada tekanan darah tinggi. Untuk menurunkan tekanan darah, makanlah diet yang kaya dengan buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin keseluruhan, protein rendah lemak, dan lemak sihat. Sasaran untuk mengambil kurang daripada 2,300 miligram natrium setiap hari.
   .
3. Bersenam secara berkala: Bersenam secara berkala boleh membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kesihatan keseluruhan anda. Sasaran untuk sekurang-kurangnya 30 minit bersenam dengan intensiti sederhana kebanyakkan hari dalam seminggu.
   .
4. Hadkan pengambilan alkohol: Terlalu banyak pengambilan alkohol boleh meningkatkan tekanan darah anda. Jika anda memilih untuk minum, lakukan dengan sederhana – tidak lebih daripada satu minuman sehari untuk wanita dan dua minuman sehari untuk lelaki.
   .
5. Berhenti merokok: Merokok boleh meningkatkan tekanan darah anda dan meningkatkan risiko penyakit jantung dan strok. Jika anda merokok, berhenti boleh membantu menurunkan tekanan darah anda dan meningkatkan kesihatan keseluruhan anda.
   .
6. Menguruskan tekanan: Tekanan boleh menyumbang kepada tekanan darah tinggi. Cuba cari cara untuk menguruskan tekanan, seperti bersenam, teknik relaksasi, atau bercakap dengan rakan atau kaunselor.
   .
7. Ambil ubat seperti yang ditetapkan: Jika doktor anda menetapkan ubat untuk menurunkan tekanan darah anda, pastikan untuk mengambilnya seperti yang ditunjukkan. Jangan berhenti mengambil ubat tanpa bercakap dengan doktor anda terlebih dahulu.
   .
   Jika anda sudah lama tidak melakukan pemeriksaan kesihatan, anda boleh ke Klinik As-Salam dan lakukan pemeriksaan Wellness anda. Hanya walk in sahaja ya.
   .
   Anda boleh ke laman web kami untuk maklumat lanjut:
   https://kliniksalam.com/

#klinikassalam #ertihiduppadamemberi #wellness